Alles over creatine monohydraat

Creatine

Creatine is een lichaamseigen stof die voorkomt in de spieren van zoogdieren en wordt aangemaakt in de nieren, lever en de alvleesklier.
Het is een tussenproduct bij de energievoorziening van spier- en zenuwcellen.
Daarnaast krijg je creatine binnen via je voedsel.

Met name bij korte explosieve bewegingen speelt creatine een belangrijke rol in het snel voorzien van voldoende energie voor een beweging.
In ons lichaam wordt creatine gevormd uit drie aminozuren: arginine, glycine en methionine.
Ons lichaam maakt het zelf aan en beschikt over een voorraadje.

Deze voorraad kun je ook aanvullen door middel van voeding of als voedingssupplement.

Wat doet creatine ?

  • Het is een energiebron die je lichaam inzet wanneer je korte sprintjes trekt of maximale krachtinspanningen doet.

Welke voeding bevat creatine ?

  • Vlees
  • Vis

Creatine als voedingssupplement

  • Creatine staat erom bekend dat het de prestaties kan verbeteren van de spieren tijdens kortdurende krachtsinspanningen met veel herhalingen en relatief weinig herstel.
  • Het heeft geen/weinig effect bij duursport.
  • De hoeveelheid creatine die je inneemt is afhankelijk van de methode die je kiest
  • Boven een bepaalde hoeveelheid zal de werking niet beter worden, je lichaam wil de creatine dan niet verder opslaan en zal het opgaan ruimen via je nieren en urine.

Verschillende soorten creatine

Creatine wordt verkocht in pil- en poedervorm. (geen verschil in werking).
Veel verkochte soorten zijn:

  • Monohydraat
  • Ethyl-ester
  • Kre-alkalyn
  • HCL
  • Nitraat

Bijwerkingen

  • Creatine is een molecuul dat water aantrekt. Dus meer creatine in je lichaam zorgt ook voor meer toename van vocht.
    Dit vocht wordt opgeslagen in de spieren , wat ervoor zorgt dat je iets zwaarder wordt.
    Doe je aan topsport en moet je op een bepaald gewicht blijven dan is dit wellecht wel iets om rekening mee te houden.
  • Wanneer je lichaam een te hoge dosis creatine binnenkrijgt kan het voorkomen dat je er maag en darmproblemen van krijgt.  Pas dan de dosis aan.
    Houden de klachten alsnog aan, stop dan met innemen van creatine.

Terugbelverzoek


Fijn dat wij u mogen bellen. Vul uw gegevens in en wij nemen zo spoedig mogelijk contact met u op.